●食事
骨の成分の多くはカルシウムです。カルシウムを多く含む食品の摂取を心掛けましょう。カルシウムは吸収されにくいので、ビタミンＤを多く含む食品と一緒に摂ると吸収が良くなります。
| カルシウムを多く含む食品（100g中） |
 ひじき・干ひじき |
1400mg |
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| もめんとうふ |
120mg |
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| 牛乳 |
110mg |
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| ヨーグルト |
120mg |
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| 小松菜 |
170mg |
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| ビタミンＤを多く含む食品（100g中） |
| きくらげ |
440μg |
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| かわはぎ |
43μg |
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| べにざけ |
33μg |
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| さんま |
19μg |
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| 鶏卵・卵黄 |
1.9μg |
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| （五訂 日本食品標準成分表 より引用） |
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●運動
運動をして骨に力が加わることで、骨は強くなります。ウォーキングなどの適度な運動をしましょう。 |
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●日光浴
カルシウムの吸収に必要なビタミンＤは、人の皮膚が日光を浴びることでつくられます。屋外に出て、日光に当たるようにしましょう。夏なら木陰で30分、冬なら顔や手に1時間程度の日光浴で十分です。 |
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